Jak schudnąć bez efektu jojo? O tym musisz wiedzieć!

Zrzucanie zbędnych kilogramów jest drogą czasochłonną i wymagającą, jednak wcale nie wiąże się ze skrajnymi wyrzeczeniami i głodówkami. Jak powinno przebiegać odchudzanie, aby było bezpieczne i trwałe? Przeczytaj poniższe rady!

Jeśli dążysz do spalenia zbędnej, nadmiernej tkanki tłuszczowej, chcesz pewnie czuć się we własnym ciele i wysmuklić sylwetkę, musisz pamiętać o kilku ważnych krokach. Zwłaszcza jeśli zależy Ci na trwałym schudnięciu bez tzw. efektu jojo. W planowaniu tego procesu pomóc Ci może np. kalkulator deficytu kalorycznego, jednak dalsze działania wymagają już Twojego zaangażowania. O czym musisz pamiętać?

Dieta to podstawa

W procesie odchudzania się podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym – bez niej z pewnością nie osiągniesz rezultatów, nawet jeśli zastosujesz się do innych wskazówek. Na samym początku oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoże Ci w tym klasyczny kalkulator CPM. Następnie odejmij od uzyskanej wartości około 300-350 kcal. To ilość wystarczająca, aby efektywnie chudnąć, jednak jednocześnie nie chodzić głodnym i nie doprowadzić do anemii. Pilnuj, aby dziennie nie przekraczać podaży kalorycznej wyliczonej na ujemnym bilansie.

Dieta powinna być zdrowa, bogata w surowe owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste, dzięki którym nie będziesz odczuwać napadów głodu. Raz dziennie możesz wypić siemię lniane, a spośród suplementów diety na uwagę zasługują choćby: guarana, kofeina, l-karnityna, koenzym Q10 czy tyrozyna. Nie zapomnij o źródłach pełnowartościowego białka oraz tłuszczach, które również są niezbędne. Mowa oczywiście o Omega 3 i Omega 6, które znajdują się np. w rybach i olejach roślinnych (idealnych jako dressing do sałatek). Jeśli nie przekroczysz wyliczonej dziennej podaży kalorii, 1-2 razy w tygodniu możesz pozwolić sobie na ulubiony słodycz, dzięki czemu utrzymanie diety nie będzie dla Ciebie trudne.

Sprawdź także: Kolagen na stawy – czy rzeczywiście działa? Kiedy go przyjmować? Przekonaj się!

Nie zapomnij o systematycznej aktywności fizycznej

Kolejną składową trwałego odchudzania się bez efektów jojo jest aktywność fizyczna. Dobierz ją tak, aby była bezpieczna dla Twojego organizmu – weź pod uwagę poziom aktywności przed rozpoczęciem odchudzania, wiek i kondycję. Jeśli wcześniej nie miałeś styczności ze sportem, wystarczą 1-2 treningi w tygodniu, później częstotliwość możesz zwiększać. Świetnie sprawdzają się aktywności aerobowe – pływanie, taniec, jazda na rowerze, bieganie, nordic walking. Dodaj do tego trening siłowy, który wyeksponuje mięśnie. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, pierwsze treningi powinny odbywać się pod okiem trenera personalnego.

Pamiętaj, że liczy się ogólny poziom aktywności, a nie jedynie zaplanowane treningi. Zamiast auta wybieraj rower lub spacer, zamiast windy – schody (tylko nie te ruchome). Często baw się ze swoim zwierzakiem, koś trawę, piel w ogródku, spaceruj z bliskimi. Dzięki temu tkanka tłuszczowa będzie spalana przez cały czas, a nie tylko 2 godziny w tygodniu.

A przede wszystkim – nie licz na szybki rezultat. Odchudzanie trwa wiele miesięcy. Wszelkie diety obiecujące schudnięcie 5 kg w 2 tygodnie nie są bezpieczne i z pewnością zakończą się efektem jojo.