Trening na siłowni - porady dla początkujących

Początki na siłowni bywają trudne – szczególnie dla osób, które w ostatnim czasie były mało aktywne fizycznie. Sprawdź zatem, co musisz wiedzieć, zanim kupisz swój pierwszy karnet na siłownię – dzięki temu efekty „szoku” będą dla organizmu zminimalizowane.

Na siłowniach zaczyna robić się tłoczno zwłaszcza na początku roku – gdy jeszcze „działają” postanowienia noworoczne. Wszyscy uważają, że już sam fakt przebywania wśród specjalistycznych maszyn do ćwiczeń oraz spoconych stałych bywalców klubów fitness sprawią, że pojawią się pożądane efekty. Jednak mało osób zdaje sobie sprawę z faktu, że idąc na siłownię bez posiadania choćby podstawowej wiedzy na temat ćwiczeń można zrobić sobie krzywdę – poprzez nieprawidłowe korzystanie z przyrządów oraz ciężarów. Nawet, jeśli jakimś cudem unikniesz kontuzji czy groźnego urazu, możesz szybko się zniechęcić, bo przecież „tyle ćwiczysz a kraty na brzuchu jak nie było, tak nie ma”.

Wybierz dobrą siłownie

Wybór odpowiedniej siłowni to połowa sukcesu. Podczas dokonywania selekcji, musimy zwrócić uwagę czy jest dobrze wyposażona, posiada dobre opinie, a co najważniejsze czy dysponuje wykwalifikowaną kadrą, która w razie potrzeby poprawi naszą technikę ćwiczeń. Godną polecenia siłownią we Wrocławiu jest np. http://cityfit.pl/ . Jest ona zaopatrzona we wszystko to, czego potrzebujemy, by móc wypracować idealną sylwetkę.

Na dobrych siłowniach powinniśmy mieć zapewnioną konsultację z trenerem, który podpowie jak prawidłowo korzystać z maszyn dostępnych w fitness clubie. Dzięki temu oszczędzimy sporo czasu na zastanawianie się, jak właściwie należy ćwiczyć na danym urządzeniu. Dodatkowo – możemy na stałe nawiązać współpracę z instruktorem, który rozpisze nam plan treningu, dietę oraz nauczy poprawnej techniki. Jest to bardzo ważne zwłaszcza dla osób początkujących.

Plan działania

Jeżeli nie zdecydujemy się na trenera personalnego, który rozpisałby nam plan treningowy, nic straconego! Możemy sami zadbać o wszystkie niezbędne kwestie, przy czym będzie to wymagało od nas determinacji i zaangażowania. Polecanym planem treningowym dla osób początkujących jest FBW (Full Body Workaut), który zakłada ćwiczenia całego ciała na jednej sesji treningowej. Skupia się on przede wszystkim na dużych grupach mięśniowych: plecy, klatka piersiowa, pośladki. To właśnie od nich powinniśmy zacząć. Wraz z upływem czasu będziemy zwiększać ilość powtórzeń, ciężar oraz poszerzymy trening o mniejsze grupy mięśniowe.

Zadbaj o właściwe odżywianie

Przede wszystkim powinniśmy zacząć od wyznaczenia celu, jaki zamierzamy osiągnąć. Czy interesuje nas zwiększenie masy mięśniowej (wówczas musimy przyjmować znacznie więcej kalorii i białka), czy też redukcja (wtedy podaż kaloryczna jest mniejsza). W razie wątpliwości możemy skorzystać z porady trenera na siłowni we Wrocławiu i dowiedzieć się, jak właściwie ułożyć dietę oraz jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Różnorodność w walce z monotonią

Pamiętaj, że ważne jest również urozmaicanie swoich ćwiczeń siłowych o inne aktywności, takie jak bieganie czy zajęcia grupowe. W przeciwnym razie do twojego planu wkradnie się rutyna, która w konsekwencji może się przyczynić do spadku motywacji. Dlatego ważne jest, by wybrać właściwą siłownie we Wrocławiu, dzięki której wzbogacisz swój plan o inne ćwiczenia ogólnorozwojowe.