Jak zorganizować ergonomiczne stanowisko komputerowe w domu lub mieszkaniu?

W dzisiejszych czasach prawie każdy posiada w domu komputer. Częściej jest to laptop, a rzadziej komputer stacjonarny, jednak oba wykorzystywane są zarówno do celów prywatnych jak i do pracy z domu. Jak zatem zorganizować ergonomiczne stanowisko pracy z komputerem we własnym domu lub mieszkaniu nie wydając na to dużej sumy pieniędzy? Zapraszam do lektury!

Krzesło

Podstawowym elementem ergonomicznego stanowiska komputerowego jest krzesło. Powinno to być krzesło obrotowe, z 5-ramienną podporą z kółkami, regulacją wysokości oraz podłokietnikami, a także oparciem pleców. Jest to minimalny poziom wyposażenia krzesła. Warto jednak zainwestować w fotel posiadający wyprofilowane, w obrębie lędźwiów, oparcie wykonane z oddychającej (najlepiej siatkowej) tkaniny. Oparcie głowy również pozytywnie wpływa na naszą pozycję pracując przy komputerze. Regulacja podłokietników sprawi, iż nasze ręce będą swobodnie spoczywać nie obciążając naszych mięśni.

Zewnętrzny monitor

Monitor jest standardowym wyposażeniem komputera stacjonarnego. Zachęcam jednak do zakupu takiego monitora nawet kiedy posiadamy laptop. Taki monitor jest znacznie większy niż ten wbudowany w komputerze przenośnym oraz posiada możliwość regulacji wysokość oraz odległość od oczu.

Zewnętrzna klawiatura i mysz

Ergonomiczne stanowisko pracy powinno zostać wyposażone w zewnętrzną klawiaturę oraz mysz komputerową – podobnie jak monitor – nawet kiedy korzystamy z laptopa. Komputer przenośny zaczyna zatem pełnić funkcję jednostki centralnej. Ponadto odpowiednia podkładka żelowa pod nadgarstki pozwoli na prawidłowe ułożenie przedramion co zapobiegnie uciskowi nerwu pośrodkowego, a tym samym ochroni nas przed zespołem cieśni nadgarstka.

Podnóżek

Podnóżek jest świetnym rozwiązaniem pozwalającym utrzymywać nasze stopy nieco wyżej. Dzięki temu mięsień dwugłowy nie jest uciśnięty, a to zapewnia dobrą cyrkulację krwi w kończynach dolnych. Odchylenie stóp ku górze pomaga utrzymać mięsień łydki rozciągnięty, a to zapobiega skurczom nóg.

Ile to wszystko kosztuje?

Niewiele. Na pewno mniej niż wizyty u fizjoterapeuty. Przyzwoity ergonomiczny fotel obrotowy to koszt od 180 zł. Zewnętrzny monitor, dla osób niewymagających specjalnego odwzorowania barw (praca z dokumentami, pocztą oraz internetem) to koszt od 280 zł. Za klawiaturę i mysz zapłacimy od 50 zł. Kiedy jednak zainwestujemy te pieniądze i zasiądziemy przed komputerem poczujemy na własnej skórze, iż wydane pieniądze zostały dobrze zainwestowane.

Paweł Sereda
Główny Specjalista ds. BHP
SAFETY Service
Krakowskie Centrum BHP