Monohydrat czy jabłczan – którą postać kreatyny wybrać?
Materiał promocyjny

Jednym z najpopularniejszych suplementów przyjmowanych przez osoby uprawiające sport lub trenujące na siłowni jest kreatyna. Choć ta substancja występuje naturalnie w ludzkim organizmie i w niewielkich ilościach możemy ją sobie dostarczyć wraz z pożywieniem, dodatkowa suplementacja może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zwiększyć wydolność organizmu, a tym samym intensywność lub długość swoich treningów. Sprawdź, którą formę kreatyny warto wybrać!
Suplementy z kreatyną możemy podzielić na podstawowe rodzaje, spośród których dwa cieszą się największą popularnością: jabłczan kreatyny oraz monohydrat kreatyny. Dla kogoś, kto dopiero zaczyna się zagłębiać w temat suplementacji, może to brzmieć dość tajemniczo. Ten artykuł pomoże rozwiać Twoje wątpliwości i podjąć odpowiednią decyzję co do wyboru rodzaju kreatyny!
Monohydrat kreatyny – dla kogo będzie odpowiedni?
Do najważniejszych właściwości kreatyny zaliczamy transport adenozynotrifosforanu (ATP) do komórek mięśniowych. Dzięki temu komórkowe zasoby ATP nie wyczerpują się tak szybko w czasie intensywnego wysiłku. Dlatego głównym celem suplementowania kreatyny jest właśnie poprawa energetyki wysiłków związanych z budową masy mięśniowej.
Najbardziej podstawową formą tego rodzaju suplementacji jest monohydrat kreatyny. Zgodnie ze swoją nazwą, suplement ten zawiera niemal wyłącznie kreatynę połączoną z cząsteczką wody. Wysoka zawartość czystej kreatyny w monohydracie sprawia, że jest to najczęściej wybierana forma suplementacji kreatyny na świecie. Dla kogo będzie ona odpowiednim wyborem?
Ze względu na niezwykle prostą budowę, monohydrat kreatyny jest często tańszy niż jabłczan, a ponadto charakteryzuje się szybszym działaniem. Ma zatem anaboliczny potencjał, który jest pożądany przez wielu sportowców, choć nie w każdej dyscyplinie sportu. Kreatyna w postaci monohydratu najlepiej sprawdzi się u osób, którym zależy na wzroście masy mięśniowej.
Jabłczan kreatyny – działanie i właściwości
Druga z najpopularniejszych postaci kreatyny, czyli jabłczan, to już połączenie nie jednej, a trzech cząsteczek. Gdy kreatynę połączymy z cząsteczką kwasu jabłkowego, powstaje jabłczan, czyli suplement o nieco bardziej stabilnej formie niż monohydrat. Kwas jabłkowy w składzie zapewnia bowiem kreatynie ochronę przed kwaśnym środowiskiem układu pokarmowego, a tym samym pozwala zwiększyć absorpcję bez konieczności wypijania tak dużych ilości wody.
Jakie suplementy najlepiej brać po treningu? Sprawdź!
Jabłczan kreatyny jest chętniej wybierany przez osoby, którym bardziej niż na wzroście masy mięśniowej zależy na uzyskaniu siły, którą można z łatwością zamienić w prędkość albo moc. Forma jabłczanu nie powoduje takiej retencji wody jak monohydrat, odznacza się lepszą przyswajalnością i nie obciąża układu pokarmowego. Należy jednak pamiętać, że rodzaj kreatyny powinien być zawsze dobrany indywidualnie zarówno do sportowca, jak i dyscypliny, którą uprawia oraz obranego celu.