Melatonina na sen i inne naturalne metody na przespanie całej nocy

Zaburzenia snu to nie tylko problem seniorów. Kłopoty z zasypianiem czy częste wybudzanie mogą dotyczyć każdego. Dobrej jakości sen jest konieczny dla regeneracji organizmu i zachowania dobrego samopoczucia. Jakie naturalne metody sprawdzą się na dobry sen?

Co to jest melatonina i jak działa?

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę w mózgu. Reguluje ona cykl snu i czuwania. Produkcja melatoniny wzrasta w nocy, co sygnalizuje organizmowi, że pora iść spać, a spada w ciągu dnia, gdy jesteśmy aktywni. Jej główną funkcją jest regulacja rytmu dobowego i pomoc organizmowi dostosować się do cykli dnia i nocy.

Ilość melatoniny w mózgu obniża się wraz z wiekiem. Warto uzupełniać jej poziom w organizmie w przypadku problemów z zasypianiem, występujących szczególnie u seniorów, pracy zmianowej, która niekorzystnie wpływa na rytm dnia i nocy lub podróży do innych stref czasowych.

Jakie dawki melatoniny stosować?

Na rynku dostępne są różnego rodzaju tabletki na sen zawierające melatoninę. Dawki składnika w nich zawartego znacznie mogą się różnić. Potrzeby pacjentów również nie są takie same, zależą między innymi od stopnia nasilenia objawów. Zazwyczaj rekomendowane dawki melatoniny wynoszą od 0,5 mg do 5 mg na dobę. Dla osób mających problemy z zasypianiem mniejsze dawki (około 0,5-1 mg) mogą być wystarczające, podczas gdy w przypadku zaburzeń snu lub jet lagu może być konieczna wyższa dawka. Ważne jest, aby zacząć od niższych dawek i stopniowo je zwiększać, jeśli zajdzie taka potrzeba. Lek z melatoniną powinien być przyjmowany na 30-60 minut przed planowanym snem.

Leki i suplementy diety z melatoniną znajdziesz na stronie Apteki Internetowej - aptekadlarodziny.pl.

Domowe sposoby na lepszy sen i szybsze zasypianie

Oprócz melatoniny istnieje wiele naturalnych metod, które mogą pomóc w poprawie jakości snu. Oto kilka sprawdzonych domowych sposobów:

• Dbanie o regularne godziny snu, co pomoże wzmocnić naturalny rytm dobowy organizmu,
• Ograniczenie w godzinach wieczornych ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez ekrany komputera, telefonu czy telewizora, ponieważ zaburzają one produkcję melatoniny,
• Stworzenie dogodnych warunków do spania, co oznacza zainwestowanie w wygodny materac i poduszkę, jak również zadbanie o odpowiednio niską temperaturę i zaciemnienie sypialni,
• Unikanie przed snem kofeiny, ciężkostrawnych posiłków i intensywnej aktywności fizycznej,
• Dotlenianie organizmu i regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu,
• Zadbanie o relaksujące rytuały przed snem.

Oprócz powyższych metod można sięgać również po ziołowe tabletki na uspokojenie, które pomogą wyciszyć się i ukoić nerwy. Preparaty zawierające walerianę, szyszkę chmielu czy melisę korzystnie wpływają również na jakość snu.

Sen jest niezwykle ważny, dlatego gdy pojawiają się jego zaburzenia, warto od razu wprowadzić kilka zmian w codziennych nawykach. Bez wątpienia przyniesie to znaczące korzyści, pomagając zasnąć szybciej i spać lepiej każdej nocy. W przypadku chronicznych problemów ze snem zawsze warto jednak skonsultować się z lekarzem.