5 pomysłów na zdrową kolację

Obok śniadania i obiadu stanowi równie ważny posiłek spożywany w ciągu dnia. Kolacja, bo o niej mowa, bywa, że jest pomijana w naszym jadłospisie. Wiele osób, zwłaszcza odchudzających się czynią to świadomie -co stanowi ogromny błąd. Aby nasz organizm mógł dostarczać sobie z pokarmem potrzebnej mu energii i składników odżywczych - spożywanie kolacji jest wręcz obowiązkowe! Warunek jest – powinna być lekka, zdrowa i smaczna.

Kolacja jako jeden z trzech głównych posiłków, powinna być spożywana na około 2 godziny przed snem oraz stanowić 20% kalorii dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Co najważniejsze, powinna być lekka, aby została strawiona jeszcze przed położeniem się do łóżka. Ciężka i tłusta kolacja może powodować niestrawność, zgagę oraz wzdęcia. Poznaj 5 pomysłów na zdrową kolację, po której następnego dnia będziesz czuć się lekko.

Zdrowa kolacja - zdrowe jedzenie. Szybka kolacja w roli głównej - co będzie najlepsze?

Zdrowa kolacja nie musi być nudna i obywać się bez potraw smażonych - sałatki, naleśniki, placki, omlety to bogate i smaczne urozmaicenie, które z pewnością wprowadzi do Twojej kuchni powiew pysznej świeżości.  Sprawdź co możesz przygotować na swoją zdrową kolację:

1. Sałatka z grillowanym kozim serem oraz granatem - dzięki temu śródziemnomorskiemu połączeniu w zaciszu swojego domu możesz poczuć się jak we włoskiej restauracji. Te niezwykle pyszne i odżywcze danie może stanowić także główny posiłek w ciągu dnia. Sałatka w towarzystwie granatu staje się orzeźwiającą kolacją idealną na upalne wieczory.
2. Jajecznica z pieczarkami i wędliną -zazwyczaj ten rodzaj dania kojarzony jest z porannym posiłkiem, jednak nie oznacza to, że nie możemy zjeść jajecznicy na kolację. Jeśli zamiast chudej szynki wolisz boczek, wybierz cieńsze plastry niż zazwyczaj, dzięki czemu nie będziesz potrzebować dodatkowej ilości oliwy potrzebnej do podsmażenia pieczarek. W zależności od upodobań jajecznicę możesz wzbogacić także świeżymi pomidorkami koktajlowymi, serem feta oraz bazylią.
3. Placek z tuńczyka - to rodzaj błyskawicznego placka idealnego na szybką kolację, można łączyć go z serem feta lub mozarellą, aby zniwelować uczucie suchości, warto do tuńczyka dodać awokado. Jego wykonanie jest banalnie proste – wystarczy puszkę tuńczyka wymieszać z jajkiem, doprawić solą i pieprzem i smażyć ok. 1 minuty na rozgrzanej patelni z obu stron.
4. Naleśniki bez mąki - szukasz przepisu na szybkie naleśniki bez dodatku tuczącej mąki? Mówisz i masz! Do ich przygotowania będziesz potrzebować 3 jajka, 1 banan, 70g płatków owsianych oraz ¾ szklanki wody. Idealne kiedy nie masz czasu na stanie w kuchni a potrzebujesz zdrowo zjeść. Ponadto tego typu naleśniki wspaniale smakują z każdym rodzajem dżemu i owoców.
5. Omlet ze szpinakiem, pieczarkami oraz z serem – szybki, pyszny i prosty w przygotowaniu omlet jest zawsze na topie! Jako zdrowy i sycący pomysł na kolację jest wręcz fenomenalny! Do jego przygotowania będziesz potrzebować pieczarek, trochę szpinaku oraz sera. Doskonale będzie smakował także omlet z wędliną, wędzonym łososiem i suszonymi pomidorami. Jeszcze tylko aromatyczna kawa zbożowa i możesz świętować przepyszny wieczór!